[...] rąk, będę miał problemy z utrzymaniem sztangi na karku. Zmiany rozstawu dłoni nie pomagały, w ostatnich seriach drętwiały mi ręce. W przedostatniej serii zacząłem czuć ból uda, więc przeszedłem do następnego ćwiczenia. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|9x45| Pracowały głównie barki, mniej ramiona, najmniej klatka piersiowa. [...]
[...] Plusem jest to, że za 3-4treningi będzie już 25% planu wykonane i jak pojawi się jakiś efekt pracy, to motywacja skoczy. Podjąłem się, będę dawał znać, jak będzie o czym pisać :) Po poprzednim treningu jeszcze czuję dwugłowy uda, a jutro to nie wiem.. Dałem radę na pierwszym treningu zrobić 500 to potem może być tylko łatwiej. Nie?? :)
[...] - Masakra. przy ostatniej serii już pośladki skurczów dostawały. Wyprosty - .... i ledwo chodziłem MCNPN - dzisiaj bardzo dobrze. 110 lepiej niż ostatnio. Lepiej czułem tył uda Uginanie - OK Łydki - do 140 i 3 dropy. mega palenie. --------- DIETA Micha mniej wiecej codziennie wygląda tak samo. Niestety poniedziałek i wtorek trochę przyczitowany [...]
[...] gorzkiej czekolady, masło + tortille z indykiem, banan + jw. + jw. ........................ dziś obudziłam się i poczułam się ciężka %-) na wadze 3kg więcej %-), talia i uda bardzo na plus nie wiem co jest grane, nie wiem od czego takie reakcje, w każdym razie zastanawiam się nad obcięciem ww Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-03 [...]
dziś obudziłam się i poczułam się ciężka %-) na wadze 3kg więcej %-), talia i uda bardzo na plus nie wiem co jest grane, nie wiem od czego takie reakcje, w każdym razie zastanawiam się nad obcięciem ww A od ilu dni utrzymuje się wzrost wagi, cm że chcesz ciąć?:-> jednodniowy wzrost wagi i cm nic nie oznacza. zobacz dzień wcześniej miałaś [...]
[...] Antek098, ale to już osobna historia, hyhy) narzuciliśmy na moje wątłe ciało sporą ilość mięsa (ale żeby być uczciwym, tłuszczu też). Mięsa, z którego części niestety nie udało mi się, poprzez nieudane zabiegi treningowo-żywieniowe, zachować przez okres kilkumiesięcznej redukcji. Projekt nr 3 będzie (zakładając, że znajdzie się w nim dla mnie [...]
[...] noga w gipsie (juz 3 tyg), unieruchomienie zyciowe itp itd robilam 3 x tydz silowe na laweczce na gore i brzuch, w tym tyg dolozylam 2 x 20 min pilates (abs, pupa i uda), tyle ile moge zrobic z gipsem przez okres unieruchomienia dostalam pozwolenie od obliques na zmniejszenie kalorii na 1500. mimo to balam sie powrotu wagi i wygladu [...]
[...] tym dziennikiem, sorry. W zeszłym tygodniu ćwiczyłam zgodnie z planem i jarałam się, że znów się wkręcam, ale od pn się rozchorowałam i znów była przerwa. Może dzis się już uda poćwiczyć. Treningi z zeszłego tygodnia (misek nie pamiętam @-) ale ekscesów jakichś nie było, najwyżej trochę niedojedzone) 29.09 DZIEŃ 3 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min [...]
[...] 5-snatch 10x(8,8,8)kg 10x(12,5 12,5 12,5)kg 6-brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki 3x25 leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 +rozciąganie+ 15min rowerek 1-ciężko pośladki i tył uda się mocno buntują 2-ciężko ostatnia seria bardzo,instruktor miał mnie asekurować ale się zagadał@@-) ale jakoś dociągnęłam do 10powtórzeń (lewa ręka słabsza,2xzłamana) [...]
[...] mniejszym niż piersiowe, tricepsy i barki. wiec wgl bym je wyrzucił. Do tricepsow dorzuciłbym jedno ćwiczenie i zamienil kolejnosc pierw barki pozniej triceps. dlaczego na uda jedno cwiczenie ? dorzuc na dwuglowe i 2 cwiczenia na czworki i nie robil bym nog+ klata, chyba ze jestes hardcorowy i dasz rade ale moim zdaniem nie dasz swojego maksa [...]
[...] biust było 80 jest 79 Obwód pod biustem : 70 jest 69 reszta bez zmian czyli: Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64 Obwód na wysokości pępka :77 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :37 Warzywka:pomidor, papryka, rzodkiewka Woda ok 1,5l + biała herbata 300ml [...]
Dzieki Dareczku, że odpisałeś. Mówisz aby podzielić sobie na coś takiego: pon. - klata,plecy wt. - interwały śro. - off czwar. - uda,łydki piątek: - barki,łapy sobo. - interwały niedz. - off A co byś/byście mi polecili zamiast pompek na poręczach i Face pull ? Oraz co to jest za ćwiczenia docisk na ziemi ? Wiem ze sprawdzałeś trening tak [...]
[...] :P) Obwód pod biustem : 68 (bez zmnian) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 (-1cm) Obwód na wysokości pępka :67 (bez zmnian) Obwód bioder (3): 96 (-1cm) Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 (-1cm!!! z tego ciesze się najbardziej) Obwód łydki : 34 (bez zmian) Zmieniony przez - leniwiec dwupalczasty w dniu 2013-10-06 14:53:04 [...]
PakerZbreslau tak tak , własnie tym sie tez sugerowałem czytająć ten artykuł. Ok Łodzianin... to sprawdzę to jeszcze raz w cyklu jak się nie uda to spróbuję krótkie cykle... Teraz lecę 2 tydzień propa 200mg e2d i 40mg meta planowałem 6 tygodni i stop...Co proponujesz ?myslalem nad antkiem 60tabsach i trenem ace 30 ml hmmm... nad insą się [...]
[...] : 25 Waga : 54 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne [...]
[...] technika i dzwigałeś plecami, biodrami a nie czworogłowymi, nie wiem jaki stosowałeś rozstaw, glębokość lecz mogę się domyślać w takiej sytuacji, kiedyś Antoś dość dobrze w jakimś art. uchwycił sedno sprawy na przykładzie przysiadów Toma Platza dotykać niekoniecznie musisz brodą klatki; wypchnięte uda, łokcie na boki to podstawa pompek na klatkę.
[...] ruchomość odcinka lędźwiowego, co nadrabiam odcinek piersiowym, który jest bardzo rozciągnięty. Przykurczy jakiś dużych nie mam. W niedużym stopniu na przywodzicielach uda. Mocnej po prawej stronie. Zostałam wymasowana i dostałam ćwiczenia do wykonywania w domu. Mam też dość długa koś udową i temu nie mogę być całkiem prosta w przysiadzie. [...]
[...] białkowej. Ah, gdybym mogła kupić tą patelnię do omletów;) Albo wrócę do plackow owsianych, wychodziły mi w sam raz. Na plus jedynie smak: wiorki kokosowe, migdały i słodzik = super. ;-] ALBO WRZUCĘ DO PIEKARNIKA , może tak się uda! :-> Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-08 13:59:39 Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-08 14:01:15
[...] w biuście(1) :99-102-98- Obwód pod biustem :88-88-87- Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88-88-85- Obwód na wysokości pępka :90-93-93- Obwód bioder (3):102-102-101- Obwód uda w najszerszym miejscu:54-53,5-54- Obwód łydki : 35 -35-35- po tygodniu diety spadeczki są :-) Miska czysta do tej poty dziś po treningu wypiłam białko bo normalnie nie [...]
Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu
